움직임가이드북:움직임을위한몸제작이야기 > Physical Therapy

서문

10살 때 권투선수 무하마드 알리Muhammad Ali를 만났다. 우리는 시카고 오하라 공항에 있었다. 아버지가 몸을 기울여 속삭였다. “앤디, 저기 봐봐.”

나에게 곧장 걸어오는 모습은 정말이지 ‘짱’이었다. 그때 난 아마도 얼어붙어 있었을 것이다. 그는 거인 같은 손으로 내 손을 삼키듯이 잡고는 이렇게 말했다. “만나서 반가워.” 그는 계속 가던 길을 갔고 나는 일주일 동안 손을 씻지 않았다.

그 여름 나는 오래된 아버지의 군대 가방에 누더기 옷들을 집어넣고 나무에 걸어 두었다. 나는 챔피언마냥 매일 그 가방에 펀치를 날리러 갔다. 나의 복싱 훈련은 여름 내내 계속되지 않았지만 나는 이 책을 쓰는 내내 그때 오하라 공항에서의 만남을 자주 떠올렸다.

링에서 알리는 인간 움직임의 삼위일체, 즉 기술과 균형 그리고 근력을 구현해냈다. 발은 링을 떠서 돌아다녔고, 잽은 전광석화처럼 공기를 가르고, 그의 훅은 척추를 뒤흔드는듯한 힘으로 상대를 때려눕혔다.

우리 같은 인간에게, 알리나 미아 함Mia Hamm 또는 마이클 펠프스Michael Phelps와 같은 신체 능력을 바라는 것은 꿈에 불과하다. 그렇지만 동시에 움직임 과학 분야의 전문가나 고객이 되기에 이보다 더 나은 시간은 지금까지 없었다. 지난 30년간 평형과 이동성 그리고 자세에 관한 연구는 엄청나게 성장하였다. 도수치료, 요가, 체육훈련과 개인훈련, 마사지, 필라테스는 움직이는 몸을 지지하기 위해 사람들이 선택할 수 있는 여러 방법들 중 일부이다.

불행하게도, 동기와 욕망을 위해 연료를 공급받는 사람의 신체적 활동은 이상적인 형태와 항상 일치하지 않는다. 관절과 팔다리를 많이 사용하고 불충분하게 사용하고 잘못 사용하는 것은 단기간 혹은 장기간 통증을 만든다. 건강관리 전문분야의 학생, 치료사, 강사로서 당신의 미션은 유연성, 통증 감소, 가동범위 증가에 관한 고객의 요구를 해결해주는 것이다. 어떻게 움직임이 만들어지고 불균형이 나타나는지를 이해하면 손상이 발생했을 때 도움이 될만한 기회를 잡을 수 있다.

가동성과 안정성의 세계로 발을 들여놓을 때는 알리가 말한 것처럼, “챔피언이 꼭 나비처럼 날아서 벌처럼 쏠” 필요가 없다는 것을 마음에 넣어두자. 그냥, 허리 통증 없이 전구를 교체하는 일도 영화 록키 테마송을 크게 틀 명분 있는 일이다. 나의 바람은 이 책이 당신과 당신의 고객이 각자가 가진 권리에서 챔피언이 되는 데 도움이 되길 바라는 것이다.

- 목차 -

Chapter 1―소개

책 사용법 2

재료 목록표 4

하루 동안의 움직임 6

21세기의 가동성 12

Chapter 2―움직임의 필수요소

운동학 16

정역학과 동역학 17

운동역학과 운동형상학 18

가동성, 안정성, 균형, 협응 18

동시 움직임과 순차적 움직임 19

움직임 패턴과 운동사슬 20

비율, 대칭, 보상 21

Chapter 3―결합조직 파트 1

핵심 기본 재료 24

결합조직의 기초 24

결합조직 제조법 24

세포 25

세포 외 기질 25

실험실 ― 고기 판매대 구경하기 27

물렁 조직 특성 28

신장 28

탄력성 28

기소성 28

크리프 28

틱소트로피 29

장력 29

압전효과 30

콜로이드 30

결합조직의 형태 31

결합조직의 구조적 측면 31

결합조직의 기능적 측면 32

조직 밀고 당기기 33

차트 ― A 결합조직 분류 34

Chapter 4―결합조직 파트 2

뼈 36

뼈의 유형 36

뼈의 기능 36

뼈를 만들어 보자 37

뼈의 구조 37

뼈 제조법 37

뼈의 주요 부분 38

실험실 ― 볼프 법칙 38

실험실 ― 쌓을 것인가? 압박할 것인가? 39

연골 40

근막조직 41

고유근막 42

심부근막 42

근육막 43

사이막 43

널힘줄 43

뼈사이막 43

지지띠 43

관절주머니 43

인대와 힘줄 44

다른 변형들 45

모두 통합하기 46

뼈, 근막, 그 외 모든 것 46

결합조직 네트워크 기능 46

해바라기, 체액 그리고 당신의 몸 47

실험실 ― 부분과 전체 그리고 내적 힘과 외적 힘 49

실험실 ― 콜라겐, 요구, 그리고 교환 50

Chapters 5―관절 파트 1

면과 축 54

해부학적 자세 54

면 54

축 56

몸의 움직임 57

관절에 관한 일반적 내용 63

관절 분류 63

관절 구조 63

윤활관절을 만들어보자 66

윤활관절의 유형 69

관절 기능 71

관절 가동성과 안정성 72

관절 분류표 73

Chapter 6―관절 파트 2

가동범위 76

능동 가동범위와 수동 가동범위 77

과가동성과 저가동성 79

끝느낌 80

관절 움직임의 유형 82

닫힌 운동사슬과 열린 운동사슬 85

볼록-오목 법칙 86

관절면의 위치 87

실험실 ― 뼈와 관절의 실패 사례들 88

Chapter 7―근육 파트 1

근육조직 기초 92

근육조직 유형 92

근육과 근막 ― 실제 이야기 93

기능 101 ― 수축 94

골격근 구성요소 96

근육을 만들어보자 98

근육원섬유마디 만들기 98

두꺼운 필라멘트와 얇은 필라멘트 99

필라멘트 활주 기전 99

수축 주기 100

근육원섬유와 근섬유 101

배관공과 전기기술자 102

둘러싸기 102

근육조직 기능 103

근육조직 특성 104

Chapter 8―근육 파트 2

근육 모양과 배열 106

구조 106

평행형 힘살과 깃털형 힘살 107

기능 비교 108

두 가지 대결 109

근육 프로그램 짜기 110

운동단위 110

실무율 110

확산 111

얼마나 많이, 얼마나 빠르게? 111

동원 111

파도성 가중 112

수축성 섬유의 유형 113

세 가지 유형 113

비율은? 114

근수축 유형 115

동심성 수축 115

편심성 수축 115

등척성 수축 116

반대 작용 117

실험실 ― 뻣뻣한 근육, 짧은 근육, 긴 근육 119

Chapter 9―근육 파트 3

근육의 역할 122

근육은 단독으로 일하지 않는다 124

근육 역할에 영향을 주는 요인 126

실험실 ―

수동 불충분과 능동 불충분 128

허리근을 쓰지 않는 윗몸 일으키기 129

근육의 추가 작용 129

자세성 근육과 위상성 근육 130

X자 손상 증후군 130

길이와 속력 문제 133

Chapter 10―신경 파트 1

신경과 근육 ― 환상의 커플 138

중추신경계통 139

말초신경계통 140

신경세포를 만들어보자 141

신경세포의 구성 요소 141

기능 141

분류 141

시냅스 142

신경세포를 신경으로 142

감싸기 142

말초신경 143

신경 케이블 배치하기 145

팔다리신경얼기와 신경 지배 145

목신경얼기 145

팔신경얼기 145

겨드랑신경 146

근육피부신경 146

노신경 146

정중신경 147

자신경 147

허리신경얼기 148

엉치신경얼기 148

넙다리신경 148

폐쇄신경 149

엉치신경 149

정강신경 150

온종아리신경 150

Chapter 11―신경 파트 2

스위치를 켜자 152

고유감각과 근육 기능 152

감각과 되먹임 153

근방추세포 153

손상에 취약한 근육 153

신장반사 154

골지힘줄기관 155

무거운 상자 들어올리기 156

볼링공 156

파치니소체와 루피니소체 종말기관 157

그 쪽이 늘어나주지 않으면 수축할 수 없어요! 158

상반억제와 다른 반사 158

막대기에 걸쳐 있는 고무밴드 158

실험실 ―

근 긴장 159

무엇보다도 평형 159

반사 159

실기로 적용하기 160

동작 시 신경근육계통 160

고유감각 (부)정확도 160

어깨올림근의 긴장 등급이 5에서 8.5까지 증가했다 161

근육 조직의 특성 이용하기 161

신장반사와 신장기법 방식 162

신장반사의 이점 이용하기 163

골지힘줄기관으로 이완하기 163

등척성 수축 후 이완과 상반억제 164

실험실 ―

유아기 움직임 패턴과

평생 동안의 움직임 패턴 165

문틀 놀이 165

Chapter 12―생체역학 파트 1

생체역학—기초 168

정역학과 동역학 168

골운동형상학과 관절운동형상학 168

운동학과 운동형상학 168

힘 169

관성과 질량 169

토크 169

벡터 170

마찰 170

속도와 모멘텀 170

중력 171

운동의 법칙 172

제1 법칙 —관성의 법칙 172

제2 법칙 —가속도의 법칙 173

제3 법칙 —작용-반작용의 법칙 174

힘 176

직선힘 176

평행힘 177

동시힘 177

토크 178

Chapter 13―생체역학 파트 2

지렛대 182

1형 지렛대 183

2형 지렛대 184

3형 지렛대 185

실험실 ― 안정성 186

실험실 ― 안정성, 균형, 동작 188

Chapter 14―자세

자세와 보행 192

두 가지 커다란 난관 192

자세 192

보행 193

선 자세 194

우리는 어떻게 바른 자세를 취할까? 194

실험실 ―

자세에 대한 다른 관점 196

건강한 자세 196

바로 선 자세에서 연부조직의 역할 197

근육 근막 코어 만들기 198

자세 지지자 만들기 200

안정성 기능 장애와 통증 패턴 201

바로 선 자세의 변형 202

척추 뒤굽음-앞굽음 자세 202

둥근 등 202

굽은 등, 뒤로 기운 등 203

척추옆굽음증 203

사경, 기운 목 203

편평 등, 납작 등 204

흔히 생기는 다른 자세 변형 205

거북목, 머리가 앞으로 나오는 자세 205

둥근 어깨 205

올라간 어깨 205

자세에 관한 다리 구성요소 206

평발 206

밖굽이무릎과 안굽이무릎 207

실험실 ― 앉기, 몸 굽히기, 눕기 208

Chapter 15―보행

보행 214

입각기와 유각기 215

보행과 엉덩이 218

실험실 ― 보행의 다른 요인 219

보행 시의 근육 활동 220

실험실 ― 가구와 옷 222

비정상 보행 226

근육 약증 또는 마비 226

관절 가동범위 제한 228

신경학적 손상 229

둘러보기 230

하루 동안의 움직임, 파트 2 234

색인 &; 기타 239

복습 질문 241

복습 질문 정답 247

학습 목표 248

관절 가동범위 249

주요 용어 251

참고문헌 257

색인 259