이 책은 건강/피트니스 관련 서적이 아니라, ‘깨어있음’을 ‘체화’시키고 자신의 한계를 뛰어넘을 때 생기는 통찰을 일생동안 탐구할 수 있도록 해주는 책이다.
1부, “네 안에 잠든 소마지성을 깨워라”에서는 소마학습의 개념을 소개한다. 최신 과학의 진보에 기반을 둔 새로운 이론적 모델과 최첨단 연구 결과를 통해 소마학습을 설명한다. 그리고 다양한 치유 체험기를 통해 이 수련에 창조적으로 참여할 수 있도록 독자들을 고무시킨다.
2부, “그대의 신체와 삶을 재구조화시켜라”에서는 소마명상somatic meditation의 핵심인 호흡에 대해 소개한다. 소마학습은 다양한 소마명상 기법을 활용하는 인지수련이다. 호흡은 수련 과정에서 길을 잃었을 때, 이를 자각하고 다시금 스스로를 인지할 수 있도록 길안내를 해주는 일차적인 도구이다.
3부, “언제 어디서나 할 수 있는 소마학습”에서는 말 그대로 언제 어디서나 할 수 있는 활용도 높은 소마명상 수련을 제시한다. 이 방법들을 배우게 되면 하루 종일 자기탐구를 지속해 나갈 수 있다. 처음엔 단순하게 보이는 수련이라도 매우 미묘하고 심오한 형태로 진보시킬 수 있다. 그리고 수련을 하면서 자신에게 가장 적합한 방법도 발견하게 될 것이다. 굳이 시간이 오래 걸리는 수련을 해야 할 필요는 없다. ‘인지’가 들어가면 한 호흡만으로도 긴장을 이완하고, 즐거움을 증진시키며, 자신을 재생시킬 수 있다.
4부, “심화 수련”에서는 자기촉진self-facilitation을 통해 수련을 확장시키는 통찰을 제공한다. 터치기법을 활용하면 몸을 이완시키는 피드백을 높일 수 있다. 터치를 통해 자기촉진 하는 법을 배우게 되면 자신의 몸에서 일어나는 피드백을 증폭시킬 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람이 자신의 ‘현존’을 확장시킬 수 있도록 도울 수도 있다. 결국엔 터치 없이 ‘인지’만으로도 몸의 다른 부위의 감각을 느낄 수 있게 될 것이다. 우리 몸에는 직접적인 터치로 접근할 수 없는 부위가 있다. 하지만 터치기법을 받았을 때 느낌을 조율하여 ‘투명한 파트너’를 만들면 터치하기 힘든 부위도 얼마든지 촉진facilitation할 수 있다.
- 목차 -
- 감사의 글
- 추천사 1
- 추천사 2
- 역자 서문
- 서론. 하와이 섬 선조들의 지혜
PART I 네 안에 잠든 소마지성을 깨워라
1장. 여명이 밝아오다
1. 나의 치유 여정: 고통을 넘어 자유와 생명력으로
2. 눈을 감고 길을 찾다
3. 현존이 주는 치유력
2장. 소마학습의 원리
1. 신경가소성
2. 깨어있음을 체화시켜라
3. 체화가 주는 선물
4. 고유수용감각
5. 새로운 생물학
6. 현존: 무한자를 체화시켜라
7. 차별화
8. 고유수용감각의 빛
3장. 깨어있음의 체화로 생기는 지혜
1. 학습과 습관화 사이클
2. 자기창조
3. 생명과 치유에 대한 새로운 관점
4. 소마학습의 적용
5. 소마명상
6. 중력과 노화의 관계를 변화시켜라
7. 중력과 친구가 되어라
4장. 포용
1. 라그넬과 거웨인 이야기
2. 자주권
5장. 초대
1. 번데기처럼 수련하라
2. 애써서 수련하지 말라
3. 사랑으로 문을 여는 수련
4. 발견, 상실, 그리고 재발견
5. 건강한 영향력 생태계를 구축하라
6. 차별화
7. 수련이 잘 되고 있음을 평가하는 법
8. 상처 치유에 대한 연구
9. 소마지성과 치유
10. 한순간에
PART II 그대의 신체와 삶을 재구조화 시켜라
6장. 호흡 물결 위에서 중력서핑
1. 호흡과 출산
2. 생명의 물결
2-1. 횡격막의 위치
2-2. 심호흡에 대한 오해
3. 복막을 활성화시켜 장부와 뼈 띄우기
4. 림프 감지
5. 횡격막 차별화
6. 중력서핑과 척추 신장 수련
6-1. 천골 닻내리기
6-2. 두개골 기저부와 발바닥 닻내리기
6-3. 날숨: 뼈 띄우기
6-4. 들숨: 연못 깊게 하기
7. 횡격막 차별화에 도움이 되는 히싱호흡
8. 효과
7장. 잠자리 수련
1. 내적 자원 분배: 에너지 재분배
2. 잠자리 수련: 5~20분
2-1. 중력기반 스캔
2-2. 고속 척추 이완
2-3. 공을 가지고 하는 형상 이동 수련
1) 시퀀스 1: 상체, 팔, 머리
2) 시퀀스 2: 골반과 다리
3) 시퀀스 3: 흉곽, 어깨, 고관절
4) 시퀀스 4: 심장과 골반 열기
3. 일어나기 전 아침 수련
3-1. 잠자리 소마명상: 명료한 의식으로 깨어나기
3-2. 침대에서 나오기
4. 효과
8장. 아침 수련
1. 아침 수련 준비
2. 아침 수련 : 20~40분
2-1. 연속 신장
1) 골반 밑에 블록 넣기
2) 더 큰 차별화: 호흡을 깊게 만드는 법
3) 자기재생을 위한 성 에너지 개발하기
4) 다방향 에너지 흐름 감지하기
5) 장부 강화
2-2. 앉아서 상체 굽히기
2-3. 앉아서 하는 명상
2-4. 파동 느끼기
2-5. 아이 자세
2-6. 골반에 있는 장부 감지
2-7. LUV 시퀀스
3. 일상생활에 응용
3-1. 칫솔질 하기
3-2. 거울 보기
3-3. 괄약근 이완하기
3-4. 전화 받기
3-5. 아이 들기
3-6. 운전하기
PART III 언제 어디서나 할 수 있는 소마학습
9장. 언제 어디서나 수련: 바로 서기
1. 중력과의 관계를 변형시켜라
2. 중력기반 스캔: 바로 선 자세
3. 중립 자세 찾기: 바로 선 자세
3-1. 표준적인 무게이동
3-2. 소마학습 무게이동
4. 선 자세에서 수평선 불러들이기
4-1. 눈으로 수평선 불러들이기
4-2. 배꼽으로 수평선 불러들이기
4-3. 심장으로 수평선 불러들이기
5. 자연호흡 회복하기: 바로 선 자세
6. 고속 척추 이완: 바로 선 자세
7. 심장 열기
8. 척추 신장: 무릎을 굽히고 선 자세
9. 서서 앞으로 숙이기
10장. 언제 어디서나 수련: 걷기
1. 슬로모션으로 걷기
2. 팔 수레바퀴로 걷기
3. 자연스럽게 걷기
4. 오르막길 걷기
5. 내리막길 걷기
6. 관념운동성 움직임
7. 달리기
11장. 언제 어디서나 수련: 앉기
1. 의자에 앉기
1-1. 중력기반 스캔: 앉은 자세
1-2. 다리 교차해서 앉기
2. 중립 자세 찾기: 앉은 자세
3. 수평선 불러들이기: 앉은 자세
3-1. 눈으로 수평선 불러들이기
3-2. 배꼽으로 수평선 불러들이기
3-3. 심장으로 수평선 불러들이기
4. 척추 신장: 앉은 자세
5. 앉아서 앞으로 숙이기
6. 고속 척추 이완: 앉은 자세
7. 인지에 대한 인지 명상
8. 일상생활에서 수련 통합하기
8-1. 식사
8-2. 글쓰기
8-3. 컴퓨터 작업/키보드 연주
8-4. 운전
12장. 자세 변화/패러다임 변화
1. 나선형 수련: 누운 자세에서 앉은 자세로
2. 나선형 수련: 앉은 자세에서 누운 자세로
3. 전갈 꼬리 수련
4. 반나선형 일어나기와 위로 쏟아 일어나기
5. 선 자세에서 땅으로 쏟기
6. 나선형 수련: 선 자세에서 지면으로 이동
7. 선 자세에서 의자에 앉기
8. 의자에 앉은 자세에서 일어서기
PART IV 심화 수련
13장. 깊은 대화를 나눠라
1. 접촉을 통한 자기촉진
2. 다른 감각 통합하기
2-1. 누운 자세에서 자기촉진
2-2. 골반 밑에 블록 넣고 자기촉진
3. 림프와 유선 조직 정화하기
3-1. 누운 자세로 되돌아가기
3-2. 하복부 포옹하기
4. 촉진 신장
5. 다른 사람 촉진하기
5-1. 앉고 선 자세에서 파트너 촉진
5-2. 포옹을 통한 트라우마 치유와 감정 통합
6. 요약
- 역자후기
- 참고문헌
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